Hábitos Saudáveis

·        Beba regularmente água em temperatura ambiente, em pequenos goles, quando estiver dando aulas. A água hidrata as pregas vocais.

·         Articule bem as palavras.

·         Evite o contato direto com o pó de giz. Quando for apagar a lousa afaste o rosto e evite espalhar o pó, usando o apagador no sentido de cima para baixo.

·         Mantenha uma alimentação saudável e regular. Evite alimentos "pesados" no período que você estiver lecionando.

·         Evite o café, bebidas gasosas e o cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta a chance de câncer de laringe e pulmão.

·         Evite consumir derivados de leite em excesso, pois engrossam a saliva e aumentam a vontade de pigarrear.

·        Na hora de acordar e levantar da cama, espreguice e faça alongamentos tentando relaxar.

·         Durante o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo leves movimentos de rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia.

·        Com orientação fonoaudiológica, faça exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal, antes e depois das aulas.

·         Na sala de aula, utilize recursos que aumentem a participação dos alunos e ajudem a poupar a voz.

·         Utilize alguns intervalos para descansar a sua voz.

·         Se possível, utilize microfone durante a aula, desde que sua voz esteja treinada para usá-lo.

·        Consulte anualmente o serviço de fonoaudiologia e otorrinolaringologia para prevenir possíveis problemas.
 

Hábitos prejudiciais

·        Gritar. É importante que o professor evite concorrer com ruídos que acarretem um aumento na intensidade vocal (carros, aviões, retroprojetor, ventilador etc).

·         Sussurrar. Essa ação força as pregas vocais.

·        Pigarrear. Essa ação causa um forte atrito na pregas vocais, irritando-as.

·        Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelados ou muito quentes.

·         Falar de lado ou de costas para os alunos. Quando fazemos isso a tendência é aumentarmos a intensidade vocal.

·         Falar enquanto escreve na lousa. Isso faz com que o professor tenha que aumentar a intensidade de sua voz e que aspire o pó de giz.

·         Chupar uma bala forte quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e o professor tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa a irritação na garganta aumenta.

·         Roupas pesadas e que apertem a região do pescoço e abdômen.